Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Комплексная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает:
- адекватную физическую нагрузку;
- здоровое рациональное питание;
- минимизация стрессовых воздействий на организм;
- отказ от вредных привычек;
- регулярное обследование состояния сосудов и сердца в медицинских центрах.
Физкультура — ваш главный помощник.
Польза лечебной физкультуры не вызывает сомнений, поскольку, во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, во-вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Предпочтительнее аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений – ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.
Известно, что при атеросклерозе на стенках артерий откладываются липиды и холестерин, приводя тем самым к сужению просвета сосудов и даже к их закупориванию.
В профилактике атеросклероза физкультура действует следующим образом. Жировые вещества, потребляемые человеком сверх меры, не оседают в сосудах, а сжигаются организмом во время тренировки, а в крови поддерживается их безопасный уровень, коронарный кровоток увеличивается.
Физические нагрузки зависят от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы.
Помимо аэробных нагрузок, пользу для организма несет гимнастика. Можно выполнить следующие упражнения:
- Вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);
- Ритмичное сжатие-разгибание кистей рук (30 раз);
- Повороты корпуса вправо-влево с разведенными в стороны руками (10 раз);
- Махи прямой ногой вперед, руки при этом тянутся к носочку (10 махов каждой ногой);
- Выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);
- Вертикальный подъем ног с целью профилактики болезней сосудов ног (1-2 минуты).
Этот комплекс можно включить в утреннюю гимнастику, или выполнять в любое удобное время.
Здоровое питание – большой шаг на пути к здоровью.
- Профилактика заболеваний сосудовтребует адекватного сбалансированного питания.Одной из главных причин этих заболеваний является недостаточное потребление полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за липидный обмен в организме. Поэтому употребляйте: рыбу, приготовленную на пару или отварную (2-3 раза в неделю);
- Авокадо в сыром виде (1-2 плода в неделю);
- Льняное масло (2 ст. ложки в день);
- Орехи (6-8 штук в день).
- Из-за содержания клетчатки, препятствующей усвоению холестерина, а также Омега-3 кислот, следует потреблять зерновые каши – геркулес, гречу, неочищенный рис. Чем грубее помол, тем богаче каша ценными веществами.
- Особо ценны и полезны следующие овощи и фрукты:
Стресс – удар по сосудам
Механизм действия стресса на сердечно-сосудистую систему известен: вырабатывается гормон адреналин, который заставляет сердце учащенно биться, а сосуды при этом спазмируются и сужаются. В связи с этим повышается давление, сердечная мышца изнашивается.
Американские ученые выяснили, что сердечно-сосудистая система напрямую связана с мозгом и гормональной сферой. Поэтому если человек испытывает негативные эмоции – страх, гнев, раздражительность, то и страдать будет сердце.
Для профилактики спазмов сосудов по этой причине человеку необходимо:
- Чаще бывать на природе, вдали от городской суеты;
- Учиться не подпускать близко к сердцу мелкие неприятности, бытовые неурядицы;
- Приходя домой оставить все мысли о делах за порогом;
- Слушать расслабляющую классическую музыку;
- Дарить себе как можно больше позитивных эмоций.
- В необходимых случаях принимать натуральные успокоительные препараты, например, настойка пустырника.
Долой вредные привычки!
Курение и здоровые сосуды несовместимы. Никотин спазмирует сосуды, в связи с этим повышается артериальное давление. Кроме этого, сосудистые стенки повреждаются, на них откладываются бляшки, которые и являются основной причиной сердчено-сосудистых заболеваний. Страдает мозг курильщика, нарушается память, возможно возникновение паралича. Поэтому для профилактики образования тромбов и разрушения стенок сосудов от курения необходимо отказаться.
Еще одной губительной привычкой является неумеренный прием алкоголя. Этанол действует быстро: под его воздействием эритроциты теряют отрицательный заряд и начинают слипаться друг с другом, ухудшая проходимость сосудов, усиливая свертываемость крови и увеличивая риск образования крайне опасных тромбов. Кислородное голодание испытывают не только органы и ткани, но еще и миокард; сердце начинает биться быстрее, истощая свои ресурсы. Помимо этого этанол вмешивается в жировой обмен, резко повышая уровень холестерина в крови, а он способствует образованию бляшек на стенках сосудов.
Любители горячительных напитков должны знать, что систематическое употребление алкоголя, неважно какого – пива, вина или шампанского, провоцирует замену мышечных слоев миокарда на жировые. Нарушается прием электрических импульсов, падает способность миокарда сокращаться, и это грозит появлением аритмий, ишемии миокарда и другим тяжелейшим последствиям. Вывод один – максимально сократите употребление алкоголя, а если на банкете его не избежать, то просто вместе с ним съедайте как можно больше свежих зеленых овощей.
О пользе регулярного медицинского обследования.
Заболевания сердца и сосудов могут протекать незаметно, без каких-либо внешних проявлений. Поэтому следует один раз в год обследовать свои сосуды и сердце с помощью основных доступных методов:
- ЭКГ (электрокардиография). Этот способ основан на фиксации сердечного ритма с помощью специальных электродов. Позволяет выявить нарушения в работе миокарда, внутрисердечную проходимость и т.д.;
- Эргометрия. Суть методики состоит в исследовании работы сердечно-сосудистой системы в динамике;
- УЗДГ (ультразвуковая допплерография). Используется, в основном, для профилактики болезней сосудов головного мозга. Врач оценивает кровоток в крупных сосудах шеи и головы;
- Базовое представление о состоянии сердечно-сосудистой системы можно получить при помощи простого измерения пульса. Врач может не только оценить количество ударов в минуту, но и ритмичность сердечных сокращений. Фонендоскоп хорошо передает шумы и тоны в сердце, которые дают информацию о возможных дефектах в работе клапанов сердца;
- Какой конкретной метод подойдет именно вам должен определить кардиолог.
Чем больше факторов риска, тем более глубоким должно быть исследование. Помимо этого, следует контролировать уровень сахара в крови и уровень холестерина в крови. Повышенное их значение свидетельствует о том, что в организме страдают сосуды.
Для жителей Приморского района на базе СПб ГБУЗ «Консультативно-диагностическая поликлиника № 1 Приморского района» (Приморский пр., д.3) работает Центр здоровья, целью которого является формирование здорового образа жизни у граждан, определение рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, помощь в избавлении от вредных привычек. Запись на прием к врачам Центра осуществляется по телефонам: 431-17-26, 573-99-15.